当前位置:首页 > 生活 > 生活百科 > 每天吃6餐也能瘦!40岁看起来像28岁,美魔女的十大养成术!!!!

每天吃6餐也能瘦!40岁看起来像28岁,美魔女的十大养成术!!!!

每天吃6餐也能瘦!40岁看起来像28岁,美魔女的十大养成术!!!!
少量多餐,一天6到10餐

以下是我集合几十派书籍之大成,经由自己十年以上测试而得来的“如何一天吃6到10餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式”给大家参考。

十大原则,吃对自然变窈窕!

除了用「食物 = 身体的营养及能量」的概念来吃美食之外,以下是「即便没有大量的运动量,也不太会变胖」的进食原则给大家参考一下。

1. 在最对的时间吃对食物:注意!运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克 力),才不会消耗到肝醣与燃烧到肌肉;运动后要儘快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

2. 少量多餐,把原有食物分量,变成一天6至10餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

3. 含有白色糖的食物要尽可能地不要吃:我规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午5点以前吃一些,过了下午5点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

4. 不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5. 不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

6. 不要让自己饿到:因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保,反而造成肥胖。

7. 晚上6点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。

8. 晚上11点前上床睡觉,睡饱了来生活:如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。

9. 要有持续力+恒心:饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。

10. 多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝饮料!

如果你觉得以上这些好麻烦,这么多怎么做得到?那你可以从「完全不碰有白糖类的食物」先做起,其他的习惯,会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

冯云每日作息表

在此将我的一日饮食、运动,和大致的作息时间,分享给大家参考:

第一餐:大约六点半至七点起床,先喝一杯500cc 的温开水,吞一颗鱼油和维他命B群,时间充裕的话,我会先去做个轻运动,像是慢跑30分钟,或是核心类健身操,或甩个壶铃,之后吃我的早晨第二餐。

第二餐:七点半至八点,空腹吃水果(或喝现打蔬果汁)会让我精神很好,有时半夜没睡好,或有感冒前兆时,一吃完水果就觉得好多了,虽然对我很有效,但这不一定适合每个人(如果胃不好的人,避免空腹吃太酸性的水果),吃完水果开始准备我的早餐主食。

第三餐:八点半至九点吃早餐,是最重要的一餐,所以食用的分量也几乎是一天当中量最大,营养最完整的一餐,每个人食量不同,建议大家可以用1/4蛋白质+1/4淀粉+1/4生菜沙拉+1/4水果当成原则来搭配,每天换不同的食材。

第四餐:因为我本身是个超级美食主义者,所以中午十二点半至二点,通常会去外面餐厅吃,最常吃的就是有机食材的小火锅,有时义大利菜,有时牛排,有时日本 料理,有时还会去吃食材新鲜扎实的吃到饱Buffet 餐厅,我会拿大量的生菜沙拉,完全不加沙拉酱(只用油和盐佐味),以及大量没有太多酱汁烹调的蛋白质食物。

当我们选择外食餐厅时,如果选择到的是无毒的高级食材餐厅,并使用1/4蛋白质+1/4淀粉+1/4生菜沙拉+1/4水果的比例原则,因为营养很充足,就完全不会变胖,反而会越吃越瘦,体脂肪越低。

第五餐:午餐后,我会在按摩椅上小睡20至30分钟,小憩后再继续专心工作。若是十一点左右或中午没喝咖啡的话,我这时会来上一杯,用自己的保温杯(或随行杯)盛装小杯的美式黑咖啡,或是台湾本地产,如铁观音之类的绿茶,来加强脂肪燃烧。

通常下午四点多左右,我若是没补充食物的话,五、 六点就会饿得不得了,身体一旦饿了,就很不好,一方面会精神不好,另一方面常常让身体处于飢饿状态的话,身体也容易囤积脂肪,所以下午四点多我就会休息一下,吃个下午茶点心。

小点心我常常会就近方便准备,像是香蕉淋上蜂蜜、白煮蛋、核果、番薯、黑木耳或白木耳汁(要在外面购买的话请注意,除了黑糖和水之外,没有任何其他添加物,有机的最好),或是一些水果……等,都可以。
第六餐:若是晚上有运动,六点左右我会吃个番薯,或者吃个烤鱼、炒青菜、沙拉,或是牛肉、鸡肉清汤之类的食物。若是没有运动时,会吃些糖份低的水果,有空 虚感时,会再吃两个蛋或是一碗牛肉汤加沙拉,正常如果从早餐到中餐,食物补充得足的话,身体应该呈现很平衡的状态,这时候应该不会太饿。

运动:通常七点会安排一项运动,有时是教练的重量训练课,有时会去游个泳,或骑个室内单车训练台,运动完后再补充少量的蛋白质与碳水化合物。运动梳洗后睡前拉筋伸展,最好可以再做个10至20分钟的精油按摩,舒缓筋膜与肌肉,消除水肿,也比较容易助眠。

休息:大约十点我会准备上床就寝,充足睡眠也是相当重要的一环!

每天喝足够的水

水是很容易被我们忽视,超级重要的营养素之一,身体需要水来清除废物,也需要水来调节体温、促进新陈代谢、维持生理活动。如果水喝得不够多,失水量超过体 重的2%,就会感觉口渴,失水量到了5%,就会全身乏力、头晕、全身不舒适,万一达到10%以上,便开始虚脱、休克、甚至导致死亡。统计正常成年人每天经 呼吸、皮肤、排泄,会排出约2150cc 左右的水分。所以想维持身体理想的含水状况,每天平均需要2000 ∼2500cc 的水。

你每天喝的「水」足够吗?

1. 怎么喝?

每天一起床,可以先慢慢喝500cc 高于体温的温水。等于是先帮身体啟动,也有助于新陈代谢,就像是起床后先帮身体内部洗澡,帮助体内清洁,真正「从内而外」的乾净。

2. 喝多少?

每天至少喝足2000cc 以上的水是很重要的。水是人体健康美丽的基础,因为水喝得不足,整个人的精神能量和皮肤光泽都会不好,而且水喝不够,也会无法瘦下来。不过要注意,如果有 运动或是大量流汗时,喝水的量要增加到3000cc,甚至4000cc,何时喝呢?就要注意身体给你的讯号,尽量在口渴之前先喝水。

3. 喝对水了吗?

喝有营养的水也是我奉行的法则之一,除了对家裡装的净水器斤斤计较品牌及注意滤心的定时更换时间之外,在外面买水时也有几个私房建议给大家:

不知名的厂牌不要买:

因为做广告的关係,所以有机会接触到专卖滤水器的客户,他们聊到去参观许多台湾卖瓶装或杯装水的工厂,很多小厂都是用自来水管人工喷一喷,然后封起来就卖了!吓不吓人?所以他建议我们在外面买水除了一些知名的大厂牌之外,其余最好都不要喝。

如果可以喝矿泉水,不要选纯水:

矿泉水裡面有微量的矿物质,可以帮助身体补充元素,纯水裡面就没有了。一样都是喝,要喝就喝有营养的吧!

瓶(杯)装水尽量少喝:

虽然选择了大厂牌的保特瓶、瓶装水,还是有很多时候会在包装的过程,或运送的过程中,因为储存的场地因素,可能会发生些不为人知的状况,如果可以的话,还是家裡安装信任的滤水器系统,出门时多用水壶装水出去,既省钱又安全。

运动时要如何喝水?

从前我还是又胖、跑得又笨重的「肉脚胖浩克」时,曾经误信「喝水就会跑不动」谣言,以为跑步的时候不可以喝水,因此,即使在炎炎夏日的正中午,去河堤跑 12公里,我仍刻意练习在不喝水的情况下,一口气跑完全程,都是因为听信谣言……,总之现在想想,这真是鬼话连篇,但我却被耽误了6、7年的光阴,难怪我 运动得死去活来,最终还是个胖浩克。

这个恐怖的错误,直到2011年我开始请专业教练后,才发现一项要特别练习的功课,竟然是--骑在单车上,必须每5分钟就要喝一口水。注意,是每5分钟就 要喝一口水!大家千万不要步上我过去认为运动时不能喝水的谬误,尤其是训练耐力运动时,补充水分是非常重要的一个工程,绝对不能等到口渴才喝。不论是骑单 车、跑步、做重量训练,甚至游泳时,我都会带着水,时时喝上一口。

运动时这样吃就对了

观察身边很多运动的朋友,发现运动量很大,身形却不成正比的好看(我以前就是这样),原因和运动时补充了不对的食物方式有关,有的人想说好不容易花了很多 时间运动,运动完一定要忍住不吃才不会胖,就让自己饿肚子;或者运动完好饿,就大吃特吃起来了,这些都会造成身体变形、变肿,以下是我个人看书问教练,然 后亲身实验过后,觉得对我个人最好的方式,给大家参考一下:

运动前、中、后饮食

1. 运动前要吃什么?

好消化的碳水化合物,我个人实验后发现五谷粉和香蕉都很适合,可以让运动的感觉与表现都变好,但适不适合你,得自己去试验感受一下才会知道。

2. 运动中要吃什么?

唯一我会吃醣类(淀粉、碳水化合物)的时间,是在运动30至60分钟之后,且还要继续运动下去时才会吃,至于到底是30还是60分钟,就要视每个人和每种 运动,及身体状况的不同而异了,自己可以多实验就会感受出来。为何这时候会吃醣?因为身体在运动一阵子之后,身体裡的肝醣会用完,这时候就会很需要醣类, 以助于快速地转成肝醣帮助燃烧,若是没有肝醣时,身体就会把我们珍贵的肌肉拿来燃烧,一旦肌肉被燃烧,这对「越多肌肉 = 越青春」的状态就不太妙了!

3. 运动后可否进食?

肌肉的养成除了比脂肪困难外,若肌肉量变少了,不仅会影响运动表现,更会降低基础代谢率,一旦基础代谢率降低,身体自行燃烧热量的能力也就变差了,当然就 不容易变瘦。运动后,我一定会尽全力「立刻」补充蛋白质,及一点点碳水化合物来补充肌肉的营养,以防肌肉流失,我最常吃的是两颗健康的水煮蛋,很方便又营 养。

因为运动完若是没有立刻补充蛋白质,身体就会拿「珍贵」的肌肉来消耗,结果运动了半天反而是脂肪没有减少。像我之前就有过这样的惨痛经验,运动强度很高,但运动后没有补充食物,最后是结果是肌肉少了,脂肪还在,特别提醒大家运动后要补充蛋白质,不可不慎。

应留意「体脂」而非「体重」

想要有着美丽体态的人,可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准,但其实我们应该丢掉体重机才比较有可能达到我们想要的目标。因为体重并不客观。 体重会随着水分与身体状况而有大幅度的改变,有时身形变美了,但体重却不一定会变轻,为什么呢?因为肌肉比较重,而且含水量比较大,因此有时会导致体重增 加;而脂肪体积大但比较轻,所以有时脂肪少了肌肉多了,重量两相一抵,说不定体重还会增加,但外型却是变瘦的。

不在意体重,但是,我却是非常地倚赖「体脂机」给我的讯息。每天早上起床后,我做的第一件事情,就是站上体脂机,来检视我今天的状况如何,体重有时会离谱 的差到一公斤左右,不过如果体脂肪比例没有等比上升,我就会比较安心。若是一站上去,一天之内体重和体脂肪一下多或少了很多,我就会知道需要去调整食物与 运动的状况了。

少量多餐,一天6到10餐

以下是我集合几十派书籍之大成,经由自己十年以上测试而得来的「如何一天吃6到10餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式」给大家参考。

十大原则,吃对自然变窈窕!

除了用「食物 = 身体的营养及能量」的概念来吃美食之外,以下是「即便没有大量的运动量,也不太会变胖」的进食原则给大家参考一下。

1. 在最对的时间吃对食物:注意!运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝醣与燃烧到肌肉;运动后要儘快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

2. 少量多餐,把原有食物分量,变成一天6至10餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

3. 含有白色糖的食物要尽可能地不要吃:我规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午5点以前吃一些,过了下午5点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

4. 不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5. 不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

6. 不要让自己饿到:因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保,反而造成肥胖。

7. 晚上6点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。

8. 晚上11点前上床睡觉,睡饱了来生活:如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。

9. 要有持续力+恒心:饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。

10. 多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝饮料!

如果你觉得以上这些好麻烦,这麽多怎麽做得到?那你可以从「完全不碰有白糖类的食物」先做起,其他的习惯,会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

冯云每日作息表

在此将我的一日饮食、运动,和大致的作息时间,分享给大家参考:

第一餐:大约六点半至七点起床,先喝一杯500cc 的温开水,吞一颗鱼油和维他命B群,时间充裕的话,我会先去做个轻运动,像是慢跑30分钟,或是核心类健身操,或甩个壶铃,之后吃我的早晨第二餐。

第二餐:七点半至八点,空腹吃水果(或喝现打蔬果汁)会让我精神很好,有时半夜没睡好,或有感冒前兆时,一吃完水果就觉得好多了,虽然对我很有效,但这不一定适合每个人(如果胃不好的人,避免空腹吃太酸性的水果),吃完水果开始准备我的早餐主食。

第三餐:八点半至九点吃早餐,是最重要的一餐,所以食用的分量也几乎是一天当中量最大,营养最完整的一餐,每个人食量不同,建议大家可以用1/4蛋白质+1/4淀粉+1/4生菜沙拉+1/4水果当成原则来搭配,每天换不同的食材。

第四餐:因为我本身是个超级美食主义者,所以中午十二点半至二点,通常会去外面餐厅吃,最常吃的就是有机食材的小火锅,有时义大利菜,有时牛排,有时日本料理,有时还会去吃食材新鲜扎实的吃到饱Buffet 餐厅,我会拿大量的生菜沙拉,完全不加沙拉酱(只用油和盐佐味),以及大量没有太多酱汁烹调的蛋白质食物。

当我们选择外食餐厅时,如果选择到的是无毒的高级食材餐厅,并使用1/4蛋白质+1/4淀粉+1/4生菜沙拉+1/4水果的比例原则,因为营养很充足,就完全不会变胖,反而会越吃越瘦,体脂肪越低。

第五餐:午餐后,我会在按摩椅上小睡20至30分钟,小憩后再继续专心工作。若是十一点左右或中午没喝咖啡的话,我这时会来上一杯,用自己的保温杯(或随行杯)盛装小杯的美式黑咖啡,或是台湾本地产,如铁观音之类的绿茶,来加强脂肪燃烧。

通常下午四点多左右,我若是没补充食物的话,五、 六点就会饿得不得了,身体一旦饿了,就很不好,一方面会精神不好,另一方面常常让身体处于飢饿状态的话,身体也容易囤积脂肪,所以下午四点多我就会休息一下,吃个下午茶点心。

小点心我常常会就近方便准备,像是香蕉淋上蜂蜜、白煮蛋、核果、番薯、黑木耳或白木耳汁(要在外面购买的话请注意,除了黑糖和水之外,没有任何其他添加物,有机的最好),或是一些水果……等,都可以。
第六餐:若是晚上有运动,六点左右我会吃个番薯,或者吃个烤鱼、炒青菜、沙拉,或是牛肉、鸡肉清汤之类的食物。若是没有运动时,会吃些糖份低的水果,有空虚感时,会再吃两个蛋或是一碗牛肉汤加沙拉,正常如果从早餐到中餐,食物补充得足的话,身体应该呈现很平衡的状态,这时候应该不会太饿。

运动:通常七点会安排一项运动,有时是教练的重量训练课,有时会去游个泳,或骑个室内单车训练台,运动完后再补充少量的蛋白质与碳水化合物。运动梳洗后睡前拉筋伸展,最好可以再做个10至20分钟的精油按摩,舒缓筋膜与肌肉,消除水肿,也比较容易助眠。

休息:大约十点我会准备上床就寝,充足睡眠也是相当重要的一环!
每天喝足够的水

水是很容易被我们忽视,超级重要的营养素之一,身体需要水来清除废物,也需要水来调节体温、促进新陈代谢、维持生理活动。如果水喝得不够多,失水量超过体重的2%,就会感觉口渴,失水量到了5%,就会全身乏力、头晕、全身不舒适,万一达到10%以上,便开始虚脱、休克、甚至导致死亡。统计正常成年人每天经呼吸、皮肤、排泄,会排出约2150cc 左右的水分。所以想维持身体理想的含水状况,每天平均需要2000 ∼2500cc 的水。

你每天喝的「水」足够吗?

1. 怎麽喝?

每天一起床,可以先慢慢喝500cc 高于体温的温水。等于是先帮身体启动,也有助于新陈代谢,就像是起床后先帮身体内部洗澡,帮助体内清洁,真正「从内而外」的乾净。

2. 喝多少?

每天至少喝足2000cc 以上的水是很重要的。水是人体健康美丽的基础,因为水喝得不足,整个人的精神能量和皮肤光泽都会不好,而且水喝不够,也会无法瘦下来。不过要注意,如果有运动或是大量流汗时,喝水的量要增加到3000cc,甚至4000cc,何时喝呢?就要注意身体给你的讯号,尽量在口渴之前先喝水。

3. 喝对水了吗?

喝有营养的水也是我奉行的法则之一,除了对家裡装的净水器斤斤计较品牌及注意滤心的定时更换时间之外,在外面买水时也有几个私房建议给大家:

不知名的厂牌不要买:

因为做广告的关係,所以有机会接触到专卖滤水器的客户,他们聊到去参观许多台湾卖瓶装或杯装水的工厂,很多小厂都是用自来水管人工喷一喷,然后封起来就卖了!吓不吓人?所以他建议我们在外面买水除了一些知名的大厂牌之外,其馀最好都不要喝。

如果可以喝矿泉水,不要选纯水:

矿泉水裡面有微量的矿物质,可以帮助身体补充元素,纯水裡面就没有了。一样都是喝,要喝就喝有营养的吧!

瓶(杯)装水尽量少喝:

虽然选择了大厂牌的保特瓶、瓶装水,还是有很多时候会在包装的过程,或运送的过程中,因为储存的场地因素,可能会发生些不为人知的状况,如果可以的话,还是家裡安装信任的滤水器系统,出门时多用水壶装水出去,既省钱又安全。

运动时要如何喝水?

从前我还是又胖、跑得又笨重的「肉脚胖浩克」时,曾经误信「喝水就会跑不动」谣言,以为跑步的时候不可以喝水,因此,即使在炎炎夏日的正中午,去河堤跑12公里,我仍刻意练习在不喝水的情况下,一口气跑完全程,都是因为听信谣言……,总之现在想想,这真是鬼话连篇,但我却被耽误了6、7年的光阴,难怪我运动得死去活来,最终还是个胖浩克。

这个恐怖的错误,直到2011年我开始请专业教练后,才发现一项要特别练习的功课,竟然是--骑在单车上,必须每5分钟就要喝一口水。注意,是每5分钟就要喝一口水!大家千万不要步上我过去认为运动时不能喝水的谬误,尤其是训练耐力运动时,补充水分是非常重要的一个工程,绝对不能等到口渴才喝。不论是骑单车、跑步、做重量训练,甚至游泳时,我都会带着水,时时喝上一口。

运动时这样吃就对了

观察身边很多运动的朋友,发现运动量很大,身形却不成正比的好看(我以前就是这样),原因和运动时补充了不对的食物方式有关,有的人想说好不容易花了很多时间运动,运动完一定要忍住不吃才不会胖,就让自己饿肚子;或者运动完好饿,就大吃特吃起来了,这些都会造成身体变形、变肿,以下是我个人看书问教练,然后亲身实验过后,觉得对我个人最好的方式,给大家参考一下:

运动前、中、后饮食

1. 运动前要吃什麽?

好消化的碳水化合物,我个人实验后发现五谷粉和香蕉都很适合,可以让运动的感觉与表现都变好,但适不适合你,得自己去试验感受一下才会知道。

2. 运动中要吃什麽?

唯一我会吃醣类(淀粉、碳水化合物)的时间,是在运动30至60分钟之后,且还要继续运动下去时才会吃,至于到底是30还是60分钟,就要视每个人和每种运动,及身体状况的不同而异了,自己可以多实验就会感受出来。为何这时候会吃醣?因为身体在运动一阵子之后,身体裡的肝醣会用完,这时候就会很需要醣类,以助于快速地转成肝醣帮助燃烧,若是没有肝醣时,身体就会把我们珍贵的肌肉拿来燃烧,一旦肌肉被燃烧,这对「越多肌肉 = 越青春」的状态就不太妙了!

3. 运动后可否进食?

肌肉的养成除了比脂肪困难外,若肌肉量变少了,不仅会影响运动表现,更会降低基础代谢率,一旦基础代谢率降低,身体自行燃烧热量的能力也就变差了,当然就不容易变瘦。运动后,我一定会尽全力「立刻」补充蛋白质,及一点点碳水化合物来补充肌肉的营养,以防肌肉流失,我最常吃的是两颗健康的水煮蛋,很方便又营养。

因为运动完若是没有立刻补充蛋白质,身体就会拿「珍贵」的肌肉来消耗,结果运动了半天反而是脂肪没有减少。像我之前就有过这样的惨痛经验,运动强度很高,但运动后没有补充食物,最后是结果是肌肉少了,脂肪还在,特别提醒大家运动后要补充蛋白质,不可不慎。

应留意「体脂」而非「体重」

想要有着美丽体态的人,可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准,但其实我们应该丢掉体重机才比较有可能达到我们想要的目标。因为体重并不客观。体重会随着水分与身体状况而有大幅度的改变,有时身形变美了,但体重却不一定会变轻,为什麽呢?因为肌肉比较重,而且含水量比较大,因此有时会导致体重增加;而脂肪体积大但比较轻,所以有时脂肪少了肌肉多了,重量两相一抵,说不定体重还会增加,但外型却是变瘦的。

不在意体重,但是,我却是非常地倚赖「体脂机」给我的讯息。每天早上起床后,我做的第一件事情,就是站上体脂机,来检视我今天的状况如何,体重有时会离谱的差到一公斤左右,不过如果体脂肪比例没有等比上升,我就会比较安心。若是一站上去,一天之内体重和体脂肪一下多或少了很多,我就会知道需要去调整食物与运动的状况了。

 

每天吃6餐也能瘦!40岁看起来像28岁,美魔女的十大养成术!!!!:等您坐沙发呢!

发表评论

表情
还能输入210个字